co zjesc

a co myślisz o bcaa? czytałem, że zabezpieczają mięśnie przy dłuższym wysiłku. A diety za bardzo nie mam jak wprowadzić bo w pracy nie mam możliwości i czasu na jedzenie czegoś "wymyślnego";p chyba masz błędne pojęcie o diecie. Jeśli chleb z pieczonym mięsem jest dla ciebie czymś wymyślnym to faktycznie nie masz jak wprowadizć, ale jeśli jednak [...]

ale na noc bedzie ok ? Np zastepnik twarogu , jezeli nie bede w stanie zjesc tych 150g twarogu. A tak btw jak 100g twarogu ma 20g bialka to co z tym 80g , co w nich jest ?

6:00-30 - platki owsiane 50-100g z mlekiem 0,5% lub 2-3 jajka //mają być płatki i jajka. Z rana potrzebujesz i dobrego źródła ww i białka, produkty na śniadanie wybrałeś najlepsze, i musisz zjeść obydwa. Dodaj do tego łyżeczkę tranu i warzywa i będzie super. 9:30 - 2x chrupki chleb z 7-15% błonnikiem na 100g oraz pasztet i 2 jabłka //źle. Tu ma [...]

dzieki :D mysle ze dam rade zalatwic... a co mam zrobic z obiadem?bo mama krzyczy ze musze jesc obiad choc zupe też...(bo mowi ze musze raz dziennie gotowane jedzenie zjesc) ale ona robi to bez mąki tłuszczu zbędnych rzeczy czyli wszystko na chudo nawet mięso...wiec?:D Zmieniony przez - Putek47 w dniu 2010-01-12 21:26:51

Dla Ciebie może to nie będzie problemem ale dla organizmu już nie koniecznie, 6 h to takie minimum moim zdaniem 1. Jest problem i to duży jeśli okno otwierasz dopiero kilka(kilkanaście?) godzin po treningu - nie ma w ogóle takiej opcji po treningu musisz coś zjeść 2. Ja też zawsze myślałem że jestem endo, dopóki nie zredukowałem ;-) białko jest ok [...]

A mnie się wydaje, że za duzo kombinowania, na początek - if plus jakaś rotacja. Generalnie okno 4 godzinne, to takie dosć ekstremalne rozwiazanie i ja bym dla młodego rozwijacego się organizmu, aż takich restrykcji nie wprowadzała. Każdy ma jakieś obowiązki i do trybu zycia da się dietę dopasować. IF to żadna magia. Mnie się ta dieta nie podoba - [...]

Okej, mam coś takiego. Trochę obciąłem te kcal, według kalkulatora moje dziennie zapotrzebowanie wynosi ~2450kcal. Całość ułożyłem w dwóch posiłkach, trening planuję koło z rana. Koło 7:30 kończę trening (w piątek i w niedziele zdarza się później) więc liczyłem okno od 8 do 14, bezpośrednio po treningu banan, tyle że teraz nie wiem. Bardziej by mi [...]

JIGGA99 dobrze mowi w jeden dzien moge zjesc czegos wiecej a na drugi dzien troche mniej i mniej wiecej bedzie tyle samo kcal. i proporcje zostana zachowane jak zrobie jeszcze jadlospis na inne dni to wrzuce tutaj a narazie bede jechal tym co tutaj jest pozdro

moze i mała róznica nie wpłynie na diete, ale układamy diety rzeczywiste a nie wirtualne. 1. Płatki kukurydziene to ja bym jadł ale na masie i po trenigu, a dlaczego to sobie poczytaj. Na sniadanie platki owsiane(50 gr) +lyżeczka słonecznika + ser 150gr+troche mleka(200 to max) lepsza woda+ do smaku troche odzywki białkowej . 2. Puszka tunczyka [...]

Czemu zakładasz, że mięśnie nie mają odpoczynku? wręcz przeciwnie mają i to dużo. i dalej.. Lepiej zrobic wiecej na raz.... skąd wiesz, że lepiej? to są tylko twoje przemyślenia ? a spójrz na to z tej strony(pozwolę sobie pomóc metaforą): Tak jak z jedzeniem, możesz dużą ilość kanapek zjeść na raz i "pękać", albo rozłożyć rozłożyć ich [...]

Bulek1991 a po co mu białko kazeinowe? (tylko mi nie pisz, ze to jest wolnowchlanialne blablabla bo to wiem) ale szkoda kasy na to, lepiej na diete wydac i twaróg zjeść na noc 100 razy lepiej będzie szkoda kasy używaj tylko WPC nie baw się w hydroizolaty, kazeinowe itp. nie ma sensu na tym poziomie (ale jak ktos ma kase i na diete i na rozne [...]

Ok poprawiłem całą dietę. Co teraz o niej myślicie? Posiłek I -jajecznica z 3 jaj na pomidorach -garść orzechów włoskich -musli własnej roboty + mleko Posiłek II -2 kanapki chleba razowego + szynka + masło -2 jabłka lub inny owoc Posiłek III I tu nie mam pomysłu co mogę zjeśc w tym czasie. Będzie to posiłek spożywany wszkole. Posiłek IV -pierś z [...]

Generalnie mięso w formie smażonej jest najmniej zdrową jego postacią, a już szczególnie smażone na tłuszczu. Wszystko jest jednak kwestią umiaru i zdrowego rozsądku - usmażenie czegoś od czasu do czasu na łyżeczce oliwy na pewno nie zrujnuje wyników diety. Ja najczęściej przygotowuję smażone mięso na teflonie bez tłuszczu, ale od czasu do czasu [...]

No dobra, to chciałbym spalić tłuszcz, chociaż do płaskiego brzucha;] To potrafilibyście określić dla mnie prawidłową dietę + ćwiczenia(brzuszki, przysiady, jazda na rowerze i gra w nogę) Jeśli chodzi o rano to o 7 rano muszę już wyjść z domu, a wracam około godziny 15. Zawsze rano robię trochę brzuszków i przysiadów, nie wiem co z obiadem mam [...]

A właśnie jaka jest taka w porządku forma uzupełnienia białka po treningu? Załączam moje dzienniki żywieniowe z tych dwóch treningowych dni (co by pan polecał zmienić?). Na przykład zdarza mi się po treningu zjeść pełny kompleksowy posiłek, a czasami jest to zwykły jogurt do uzupełnienia białka, gdy już trening wykonuje po kompleksowym posiłku. [...]

"Ogolnie to jaki masz wzrost i ile wazysz" 184cm aktualna waga 84kg jak zaczynałem redukcje 86kg "ale dlaczego nie redukujesz na zbilansowanej? po co Ci 3g białka w diecie? " Z tego co doczytałem jest to jedna z lepszych diet redukcyjnych. I jak chcesz redukować musisz mieć mało węgli a dużo białka. Zwłaszcza że mam budowe [...]

Raczej ciezko co innego w szkole na przerwie zjesc mi sie wydaje ;/

wszystko, co zabierzesz ze sobą w pojemniku mozesz zjesc

no wiec tak, 45 minut przed treningiem zjesc np ryż + serek wiejski, zaraz po treningu gainer, a po 30 minutach białeczko. co wy na to ?

Dzięki , poczytałem. Czyli co , lepiej zjeść solo Epithine czy połączyć z phermass ? A czy po Epithine odblok jest konieczny ? Czy wystarczy że kupie jakiś dobry buzzer teścia?